CUMA NGASIH SARAN DOANG YA,,BUAT OLAHRAGA DI DALAM RUMAH.....

SELAMAT MELAKUKAN!!

Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?

Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.

Kaki

• Jongkok

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.

Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

• Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.

Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

• Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

• Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama 1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot adduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok, pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki.

Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.

Lengan

• Tekan bahu dengan botol air atau bobot

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan.

Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.

• Naikkan lateral dengan botol air atau bobot

Latihan ini membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.

• Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot

Ini membuat otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang.

• Push up

Cewek, jika kamu tidak dapat melakukan push up dan ingin lengan yang kencang ramping, mulailah lakukan sekarang! Jika lengan kamu tidak dapat membawa beban tubuh bagian atas, bagaimana mereka akan menjadi ramping dan kencang? Melakukan push up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot anterior serratus kamu.

Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu.

Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai.

Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.

• Ekstensi trisep

Jika kamu tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu, yang dikenal sebagai otot triceps.

Tubuh

• Plank

Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.

Saya telah memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.

Cobalah selama 2 minggu dan lihat apakah kamu merasakan perubahan dalam tubuh kamu?

Mempunyai perut yang buncit kadang-kadang bisa terjadi pada orang yang tidak mengalami kelebihan berat badan. Hal ini tentu akan mengganggu penampilan karena Anda menjadi kesusahan memilih busana yang ideal. Selalu mengenakan pakaian berwarna gelap yang dapat memperlihatkan siluet ramping juga tentu bukan solusi yang paling tepat. Bah, jika Anda sedang mencari alternatif olahraga yang tepat sebagai olahraga mengecilkan perut di rumah, beberapa olahraga berikut ini mungkin bisa menjadi inspirasi karena dapat dilakukan kapan saja.

Olahraga mengecilkan perut di rumah yang efektif

Sit up

melakukan sit up

Rasanya olahraga yang satu ini telah cukup legendaris sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut di rumah. Cara melakukan sit up yang  benar adalah dengan berbaring dengan kondisi terlentang, kemudian tarik badan Anda ke depan sebagaimana orang yang hendak bangkit dari tidur. Lakukan metode ini berulang-ulang secara teratur 3 atau 4 kali dalam seminggu. Agar lebih nyaman, Anda bisa memberi alas pada lantai tempat sit up sehingga tulang belakang Anda tidak sakit saat bergesekan dengan lantai.

Jalan kaki atau joging

Jalan kaki atau jogging

Jalan kaki dan joging adalah olahraga yang tidak perlu dipelajari karena dapat dilakukan oleh semua orang. Anda pun dapat melakukannya di rumah dengan alat treadmill. Saat Anda melakukan olahraga ini lemak dalam tubuh akan terbakar sehingga berat tubuh Anda pun menjadi lebih ideal.

Sepeda statis

melakukan olahraga ringan dengan sepeda statis

Bersepeda pun saat ini dapat dilakukan di rumah dengan alat yang disebut sepeda statis. Dalam setengah jam bersepeda Anda dapat membakar kalori sebesar 250 hingga 300. Dengan bersepeda paling sedikit 1 jam setiap hari secara teratur kesehatan tubuh Anda akan terjaga, tubuh pun sekaligus menjadi lebih ramping dengan perut yang kencang.

Latihan bersepeda

Walaupun tidak mempunyai sepeda statis Anda tetap masih dapat melakukan latihan mengecilkan perut di rumah dengan gerakan yang persis seperti bersepeda. Caranya sangat mudah, Anda hanya tinggal berbaring dengan kedua tangan berada di belakang kepala kemudian angkat lutut Anda ke dada sambil mengangkat kepala tetapi jaga agar pundak tetap menempel pada lantai. Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda secara terus-menerus dalam 4 set latihan atau lebih sesuai dengan kemampuan Anda.

Vertikal leg crunch

Olahraga ini dilakukan dengan cara berbaring kemudian mengangkat kaki setinggi mungkin sambil menarik badan ke dapan. Gerakkan kaki bersilang membentuk huruf V dengan pundak tetap menempel pada lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 8 hingga 16 kali hitungan.

perut kecil dengan olahraga

Nah, siap memiliki perut ramping dan indah dengan olahraga mengecilkan perut di rumah sendiri? Jangan lupa terapkan pula pola makan yang sehat agar latihan yang Anda jalani ini memberikan hasil yang optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat

Big Bang – Number One

           (G Dragon)

  Let me introduce my self

            (T.O.P)

  Big Bang yeah!

          (G Dragon)

  Are you ready for the show?

          (T.O.P)

  I’ll be ready in a hour, jump in the shower

  Crisp and clean now I get the power

  Blasting music from my speakers

  T-shirt fresh, brand new sneakers

       (G Dragon)

  Ready to flow, ready to go

  Ready for the spotlight, ready for the show

  Let me tell you something that you already know

  I’m a hardworking man

  And I work for my fans

  Girl, I love you style, love your smile

  Wish that you could be

  Only mine, be only mine [fa’sho]

  I can’t let it go, I don’t know

  What you are doing to me [yeah]

  You’re so fine [yeah uh huh]

  Ooh you’re so fine [let’s go]

            *Chorus*

  Getting hot in the club

  I can see they want some more [I will give you more I’m your number one]

  Once I get up, I will rock never stop

  You can be sure [yeah you can be sure, I’m your number one]

  I [uh] you know I [yes] you know I [yo]

  I’m your number one

           (T.O.P)

  Crazy hot, mad party

  Shorty drop it low for me

  You can keep me company

  You look sweet smell like honey

        (G Dragon)

    I need a girl who is in it for me

    Not for the money, not for the fame

    Not for the glory, not for the name

    It ain’t easy as long as you’re saying

    Boy, I love you style, love your smile

    Wish that you could be

    Only mine, be only mine [fa’sho]

    I can’t let it go, I don’t know

    What you are doing to me [yeah]

    You’re so fine [yeah uh huh]

    Ooh you’re so fine [let’s go]

               *Chorus*

   Getting hot in the club

   I can see they want some more [I will give you more I’m your number one]

  Once I get up, I will rock never stop

  You can be sure [yeah you can be sure, I’m your number one]

  I [you know I] you know I [yeah you know I] you know

  I’m your number one

  Hey jump, jump, jump, jump to the ceiling, ceiling

  We jump, jump, jump, jump, what a feeling, feeling

  We jump, jump, jump, jump to the ceiling, ceiling [Once again, BIG BNG c’mon]

  Hey jump, jump, jump, jump what a feeling, feeling

                *Chorus*

  Getting hot in the club

  I can see they want some more [I will give you more (I give you more) I’m your number one]

  Once I get up, I will rock [rock, rock, rock] never stop

  You can be sure (yeah you can be sure baby) [yeah you can be sure; I’m your number one]

  Getting hot in the club

  I can see they want some more (oh it’s getting hot in here) [I will give you more I’m your number one]

  Once I get up, I will rock never stop

  You can be sure [yeah you can be sure; I’m your number one]

  I [you know I] you know I [yeah you know I] you know I

  I’m your number one

Setelah sukses dengan album bertajuk Alive yang dirilis 2012 silam, Big Bang dikabarkan siap kembali menyebarkan virusnya di dunia hiburan dengan karya terbaru. Album terbaru Big Bang dijadwalkan rilis 1 Mei mendatang.

Menandai perilisan album terbarunya, Big Bang juga menggelar konser dunianya 2015 World Tour in Seoul with Naver. Aksi pertama Big Bang akan berlangsung di negara asalnya--Korea Selatan--25 dan 26 April mendatang di Olympic Park Gymnastics Stadium di Seoul.

Big Bang pun merilis cuplikan video yang dirilis di situs berbagi video YouTube, 16 April 2015, mengenai konsep konser dunianya yang bertajuk MODE. Di sini, personel Big Bang yang terdiri dari T.O.P, Seungri, Taeyang, Daesung, dan G-Dragon berpenampilan seperti komplotan detektif dalam film laga.

Personel Big Bang mengenakan jas dengan kacamata sebagai aksesoris. Taeyang menentang sebuah tas koper yang misterius bersama personel Big Bang lainnya berjalan keluar dari sebuah bangunan.

Big Bang berjalan ke sebuah mobil yang menunggunya. Beberapa cuplikan mengenai profil dan identitas personel Big Bang menjadi suguhan. Rupanya mobil yang dikendarai Big Bang dikejar komplotan wanita cantik bersenjata.

Kemudian, mobil tersebut berhasil sampai di suatu tempat. Tak lama, personel Big Bang masuk ke sebuah lift. Secara misterius, tembakan pun terlihat. Lagi-lagi, Big Bang memang paling jago membuat penggemar penasaran.SEMOGA CEPAT COMEBACK YA!! OPPA FIGTHING!!

 LIRIK LAGU G-DRAGON-CROOKED

Yeongwonhan geon jeoldae eobseo
Gyeolguge neon byeonhaetji
Iyudo eobseo jinsimi eobseo
Sarang gateun sori ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Naebeoryeodwo
Eochapi nan honjayeotji
Amudo eobseo da uimi eobseo
Satang ballin wiro ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Beoreokbeoreok sorichyeo naneun hyeongijeung
Nae simsimpuri hwa puri sangdaeneun dareun yeonindeul
Gwaenhi sibi georeo dongne yangachicheoreom
Gakkeum nan ppittakhage darireul ilbureo jeoreo
I sesangiran yeonghwa sok juingongeun neowana
Gal goseul irko hemaeneun oeroun jeo seom hana
Teongteong bin gilgeorireul gadeuk chaeun gireogideul
Nae mamgwa dalli nalssineun cham deoreopgedo joha

Neo hana mitgo manyang haengbokhaesseotdeon naega
Useupge namgyeojyeosseo
Saekkisongarak geolgo maengsehaesseotdeon nega
Gyeolgugen

Yeongwonhan geon jeoldae eobseo
Gyeolguge neon byeonhaetji
Iyudo eobseo jinsimi eobseo
Sarang gateun sori ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Naebeoryeodwo
Eochapi nan honjayeotji
Amudo eobseo da uimi eobseo
Satang ballin wiro ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Jiteun airain geutgo seupeurei han tong da sseugo
Gajukbaji, gajukjaket geolchigo insang sseugo
Apeumeul sumgin chae apeuro deo bittureojillae
Nega mianhaejige haneureda chimeul kak
Tubakhaejin nae maltuwa geochireojin nunbichi museowo neo
Sireun na itji duryeowojyeo doragagopeunde gal de eopgo
Saranghagopeunde sangdae eopgo mwol eojjeorago
Dori kil su eopdeorago

Neo hana mitgo manyang haengbokhaesseotdeon naega
Useupge namgyeojyeosseo
Saekkisongarak geolgo maengsehaesseotdeon nega
Gyeolgugen

Yeongwonhan geon jeoldae eobseo
Gyeolguge neon byeonhaetji
Iyudo eobseo jinsimi eobseo
Sarang gateun sori ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Naebeoryeodwo
Eochapi nan honjayeotji
Amudo eobseo da uimi eobseo
Satang ballin wiro ttawin jibeo chyeo
Oneulbameun ppittakhage

Oneulbameun nareul wihae amu mal marajullaeyo
Honjain ge na ireoke himdeul jul mollanneunde (geudaega bogo sipeo)
Oneulbamman nareul wihae chinguga doeeojullaeyo
I joheun nal areumdaun nal nega geuriun nal
Oneulbameun ppittakhage

 

TERJEMAHAN BAHASA INDONESIA

Tidak ada yang abadi
Pada akhirnya, kauberubah
Tidak ada alasan, tidak ada ketulusan
Membawa pergi semua hal termasuk cinta
Malam ini, aku akan menekuk

Tinggalkan aku sendiri
Aku memang sendiri
Aku tidak punya satupun, semuanya tak berarti
Membawa pergi semua kenyamanan yang berlapis gula
Malam ini, aku akan menekuk

Aku menjerit dan pusing
Aku melampiaskan kebosananku kepada pasangan lain
Aku memulai perkelahian tanpa alasan seperti gangster kota
Kadang-kadang , aku sengaja mengguncang kakiku, tertekuk
Karakter utama film yang berjudul dunia ini adalah kau dan aku
Sebuah pulau kesepian, hilang dan berkeliaran
Jalan-jalan kosong dipenuhi dengan orang-orang yang sendirian
Tidak seperti hatiku, cuacanya begitu baik

Aku dulu percaya pada dirimu sendiri dan aku senang
Tapi seperti sebuah lelucon, aku ditinggal sendirian
Dulu kau berjanji padaku dengan jari kelingkingmu
Tapi pada akhirnya

Tidak ada yang abadi
Pada akhirnya, kauberubah
Tidak ada alasan, tidak ada ketulusan
Membawa pergi semua hal termasuk cinta
Malam ini, aku akan menekuk

Tinggalkan aku sendiri
Aku memang sendiri
Aku tidak punya satupun, semuanya tak berarti
Membawa pergi semua kenyamanan yang berlapis gula
Malam ini, aku akan menekuk

Aku akan mengenakan eyeliner tebal, menggunakan seluruh kaleng hairspray
Celana kulit , jaket kulit dengan kening berkerut
Aku ingin menyembunyikan rasa sakit dan menjadi lebih menekuk
Sehingga kau merasa menyesal , aku akan meludah ke langit
Kau takut kata-kata kasar dan mataku kasar
Tapi sebenarnya , aku takut , aku ingin kembali tapi aku tidak punya tempat untuk pergi
Aku ingin mencintai tapi tak seorang pun ada untuk dicintai , apa yang harus aku lakukan?
Aku tidak bisa menghidupkan kembali

Aku dulu percaya pada dirimu sendiri dan aku senang
Tapi seperti sebuah lelucon, aku ditinggal sendirian
Dulu kau berjanji padaku dengan jari kelingkingmu
Tapi pada akhirnya

Tidak ada yang abadi
Pada akhirnya, kauberubah
Tidak ada alasan, tidak ada ketulusan
Membawa pergi semua hal termasuk cinta
Malam ini, aku akan menekuk

Tinggalkan aku sendiri
Aku memang sendiri
Aku tidak punya satupun, semuanya tak berarti
Membawa pergi semua kenyamanan yang berlapis gula
Malam ini, aku akan menekuk

Apakah kau tidak mengatakan apa-apa untukku malam ini?
Aku tidak tahu jika sendirian akan sesulit ini ( aku merindukanmu )
Maukah kau menjadi temanku malam ini?
Di hari yang baik , hari indah ini , hari ini di mana aku merindukanmu
Malam ini, aku akan menekuk