CUMA NGASIH SARAN DOANG YA,,BUAT OLAHRAGA DI DALAM RUMAH.....
SELAMAT MELAKUKAN!!
Siapa bilang olahraga hanya dapat
dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk
berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya
untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu
ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak
akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang
tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk
keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?
Berikut adalah 10 latihan yang dapat
dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Kaki
- Jongkok
Lakukan 3
set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke
waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi
lebih mudah, transit ke jongkok melompat.
Latihan ini
akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan
menargetkan otot-otot bokong juga.
- Terjang
Lakukan 3
set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set
terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah,
melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.
Menekuk
lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat
pembebanan eksentrik.
- Bridging
Lakukan 3
set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu
memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan
mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot
medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di
sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di
atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.
- Jongkok Sumo
Lakukan 3
set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama
1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot
adduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu
ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok,
pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki.
Jika ini
terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok
sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan
membutuhkan banyak keseimbangan.
Lengan
- Tekan bahu dengan botol air atau bobot
Lakukan 3
set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah
kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk
wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan,
jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan
pengulangan.
Latihan ini
akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan
kurus.
- Naikkan lateral dengan botol air atau bobot
Latihan ini
membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu
ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh
menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi
siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.
- Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot
Ini membuat
otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama
12 kali berulang-ulang.
- Push up
Cewek, jika
kamu tidak dapat melakukan push up dan ingin lengan yang kencang ramping,
mulailah lakukan sekarang! Jika lengan kamu tidak dapat membawa beban tubuh
bagian atas, bagaimana mereka akan menjadi ramping dan kencang? Melakukan push
up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk
yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot
anterior serratus kamu.
Ketika
melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin
apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan
otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan
punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti
punggung dan bahu.
Jika ini
terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada
platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk
melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan
push up di lantai.
Jika ini
menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan
push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.
- Ekstensi trisep
Jika kamu
tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan
menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu,
yang dikenal sebagai otot triceps.
Tubuh
- Plank
Mulailah
dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1
menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan
keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan
otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat
otot inti kamu bekerja.
Saya telah
memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat
bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam
artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu
pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.
Cobalah
selama 2 minggu dan lihat apakah kamu merasakan perubahan dalam tubuh kamu?
Mempunyai
perut yang buncit kadang-kadang bisa terjadi pada orang yang tidak mengalami
kelebihan berat badan. Hal ini tentu akan mengganggu penampilan karena Anda
menjadi kesusahan memilih busana yang ideal. Selalu mengenakan pakaian berwarna
gelap yang dapat memperlihatkan siluet ramping juga tentu bukan solusi yang
paling tepat. Bah, jika Anda sedang mencari alternatif olahraga yang tepat
sebagai olahraga mengecilkan perut di rumah, beberapa olahraga berikut
ini mungkin bisa menjadi inspirasi karena dapat dilakukan kapan saja.
Olahraga mengecilkan perut di rumah yang efektif
Sit
up
melakukan sit up
Rasanya
olahraga yang satu ini telah cukup legendaris sebagai salah satu olahraga
mengecilkan perut di rumah. Cara melakukan sit up yang benar adalah
dengan berbaring dengan kondisi terlentang, kemudian tarik badan Anda ke depan
sebagaimana orang yang hendak bangkit dari tidur. Lakukan metode ini
berulang-ulang secara teratur 3 atau 4 kali dalam seminggu. Agar lebih nyaman,
Anda bisa memberi alas pada lantai tempat sit up sehingga tulang belakang Anda
tidak sakit saat bergesekan dengan lantai.
Jalan
kaki atau joging
Jalan kaki atau jogging
Jalan
kaki dan joging adalah olahraga yang tidak perlu dipelajari karena dapat
dilakukan oleh semua orang. Anda pun dapat melakukannya di rumah dengan alat
treadmill. Saat Anda melakukan olahraga ini lemak dalam tubuh akan terbakar
sehingga berat tubuh Anda pun menjadi lebih ideal.
Sepeda
statis
melakukan
olahraga ringan dengan sepeda statis
Bersepeda
pun saat ini dapat dilakukan di rumah dengan alat yang disebut sepeda statis.
Dalam setengah jam bersepeda Anda dapat membakar kalori sebesar 250 hingga 300.
Dengan bersepeda paling sedikit 1 jam setiap hari secara teratur kesehatan
tubuh Anda akan terjaga, tubuh pun sekaligus menjadi lebih ramping dengan perut
yang kencang.
Latihan
bersepeda
Walaupun
tidak mempunyai sepeda statis Anda tetap masih dapat melakukan latihan
mengecilkan perut di rumah dengan gerakan yang persis seperti bersepeda.
Caranya sangat mudah, Anda hanya tinggal berbaring dengan kedua tangan berada
di belakang kepala kemudian angkat lutut Anda ke dada sambil mengangkat kepala
tetapi jaga agar pundak tetap menempel pada lantai. Lakukan gerakan seperti
mengayuh sepeda secara terus-menerus dalam 4 set latihan atau lebih sesuai
dengan kemampuan Anda.
Vertikal leg
crunch
Olahraga ini
dilakukan dengan cara berbaring kemudian mengangkat kaki setinggi mungkin
sambil menarik badan ke dapan. Gerakkan kaki bersilang membentuk huruf V dengan
pundak tetap menempel pada lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak
8 hingga 16 kali hitungan.
perut kecil
dengan olahraga
Nah, siap
memiliki perut ramping dan indah dengan olahraga mengecilkan perut di rumah
sendiri? Jangan lupa terapkan pula pola makan yang sehat agar latihan yang Anda
jalani ini memberikan hasil yang optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar